Steak et couscous perlé relevé
légumes poêlés, mayonnaise citron-basilic et épices siciliennes
Le basilic est une plante aromatique. Son nom signifie plante royale/petit roi en grec, sans doute en raison de son arôme - digne de figurer à la table des rois !
Ingrédients
1 pièce(s)
Steak mariné
(Contient Céleri Peut contenir Œuf, Gluten, Lait (contient du lactose), Moutarde, Graines de sésame, Soja)
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Carotte
½ pièce(s)
Courgette
75 g
Couscous perlé
(Contient Blé Peut contenir Œuf, Moutarde, Soja, Lupin)
25 g
Mayonnaise au citron et poivre noir
(Contient Œuf, Moutarde, Soja)
¼ pièce(s)
Piment rouge
1 sachet(s)
Mélange d’épices siciliennes
5 g
Basilic frais
(Peut contenir Céleri)
⅓ sachet(s)
Thym séché
Ingrédients à avoir chez soi
175 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
1 cs
Huile d'olive
1 cc
Vinaigre de vin blanc
½ cs
Beurre [végétal]
à votre goût
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante. Préparez le bouillon (voir tableau des ingrédients). Coupez l'extrémité supérieure du piment rouge, roulez-le entre vos mains pour en détacher les graines. Retirez-les si vous le souhaitez puis coupez le piment rouge en fines rondelles (attention : ça pique ! Dosez-le à votre goût.). Effeuillez le basilic.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole à feu moyen et revenir le piment rouge avec le couscous perlé et les tiges de basilic 1 minute. Versez ensuite le bouillon puis couvrez. Portez le feu sur doux faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes. Retirez les tiges de basilic puis égrenez-le à la fourchette et réservez-le.
Coupez la carotte, la courgette et l'oignon en demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire la carotte 2 minutes. Ajoutez l'oignon, la courgette et le thym. Mélangez bien et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes. Déglacez avec le vinaigre de vin blanc.
Dans l'autre poêle, faites fondre 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif. Lorsqu'il est très chaud, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté. Retirez-le de la poêle, salez-le et poivrez-le puis laissez-le reposer 3 minutes sous une feuille d'aluminium.
Ciselez finement les feuilles de basilic. Ajoutez le couscous perlé aux légumes puis les épices siciliennes et la moitié du basilic. Mélangez bien puis arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.
Découpez le steak en tranches à contre-fil. Servez le couscous perlé aux légumes sur les assiettes et déposez-y le steak. Arrosez de la mayonnaise au citron et garnissez du reste de basilic.