Salade de grenailles tiède aux miettes de saumon et haricots verts
servie avec des rubans de courgette blanche
Savez-vous que les pommes de terre conservent plus de vitamines si vous les faites cuire avec leur peau ?
Ingrédients
75 g
Haricots verts
250 g
Grenailles
½ pièce(s)
Courgette jaune
¼ pièce(s)
Oignon
5 g
Aneth frais
25 g
Crème aigre BIO
80 g
Miettes de saumon fumé à chaud
15 g
Roquette et mâche
Ingrédients à avoir chez soi
à votre goût
Poivre et sel
1 cc
Vinaigre de vin blanc
½ cs
Vinaigre balsamique blanc
1.5 cs
Huile d'olive vierge extra
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Portez une grande quantité d'eau à ébullition dans la casserole avec une pincée de sel. Équeutez les haricots verts et coupez-les en 3 morceaux de taille égale. Lavez les grenailles, coupez les en deux et éventuellement en quatre pour les plus grosses.
Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Les haricots verts sont riches en vitamines et minéraux, comme le potassium, le fer et l'acide folique. Le potassium est bon pour la pression artérielle et le fer et l'acide folique pour la vitalité.
Faites cuire les grenailles dans la casserole 12 à 15 minutes à couvert. Après 5 minutes, ajoutez les haricots verts. Égouttez et rincez à l'eau froide.
Pendant ce temps, coupez la courgette blanche en rubans à l'aide d'un éplucheur ou d'un rabot à fromage. Émincez l'oignon rouge. Ciselez finement l'aneth.
Dans le bol, mélangez, par personne, 1 cs d'huile d'olive vierge extra, 1/2 cs de vinaigre balsamique blanc, la moitié de l'aneth. Salez et poivrez. Ajoutez les rubans de courgette au bol et réservez jusqu'au service.
Dans le grand bol, mélangez, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra, 1 cc de vinaigre de vin blanc, le reste d'aneth, l'oignon rouge émincé et la crème aigre. Ajoutez les grenailles, les haricots verts et la moitié des miettes de saumon au bol. Mélangez bien, puis salez et poivrez.
Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Nous manquons souvent de vitamine D. Celle-ci renforce le système immunitaire et permet d'assimiler le calcium. Le saumon fumé et les poissons gras en général (comme le maquereau et le hareng), mais aussi les œufs, en contiennent beaucoup !
Disposez la mâche et la roquette sur les assiettes. Servez les rubans de courgette et la salade de grenailles par-dessus. Garnissez des miettes de saumon et arrosez d'un filet d'huile d'olive vierge extra à votre goût.