Poké bowl au tofu laqué garni d'avocat et fèves de soja
riz, mayonnaise pimentée et radis à l'aigre-douce
Les fanes de radis sont comestibles et excellentes pour la santé ! Rincez-les bien et ajoutez-les au bowl.
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•Vegan
•Comfort Food
Allergènes:
Soja
•Blé
•Graines de sésame
•Céleri
Préparation15 minutes
Cuisson15 minutes
DifficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
½ sachet(s)
Sauce asiatique douce
(Contient Soja, Blé)
½ pièce(s)
Avocat
½ bouquet(s)
Radis
50 g
Fèves de soja
(Contient Soja)
75 g
Riz jasmin
½ sachet(s)
Sauce au chili sucrée et épicée
10 g
Mélange de gingembre, d'ail et de piment rouge
½ sachet(s)
Furikake
(Contient Graines de sésame, Soja, Blé)
90 g
Dés de tofu assaisonnés
(Contient Céleri, Soja, Blé)
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile de tournesol
1 cc
Vinaigre de vin blanc
½ cs
Ketjap manis [à faible teneur en sel]
1 cs
Mayonnaise [végétale]
1 cs
Sucre
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)3724 kJ
Énergie (kcal)890 kcal
Graisses43.8 g
dont saturés5.5 g
Glucides96.7 g
dont sucres30.5 g
Fibres4.5 g
Protéines24 g
Sel2.4 g
Ustensiles
•Casserole avec couvercle
•Poêle
•Petit bol
Instructions
1
- Pour le riz, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole avec 1 pincée de sel et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
- Retirez les fanes des radis et coupez les radis en fines rondelles.
2
- Dans le bol, mélangez les radis avec le vinaigre de vin blanc et la moitié du sucre. Salez, poivrez et réservez jusqu'au service.
- Dans l'autre bol, préparez une sauce avec le mélange d'ail, gingembre et piment rouge (attention : ça pique ! Dosez selon votre goût.), la sauce asiatique douce, le ketjap et le reste de sucre.
3
- Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif et frire le tofu 3 à 4 minutes.
- Pendant ce temps, coupez l'avocat en deux, retirez-en le noyau et la peau puis coupez-en la chair en tranches.
- Ajoutez la sauce au tofu puis baissez le feu et faites cuire 1 minute pour bien en recouvrir le tofu.
4
- Dans le petit bol, mélangez la sauce douce pimentée avec la mayonnaise.
- Servez le riz dans des assiettes creuses. Disposez-y les radis, l'avocat, les fèves de soja et le tofu.
- Parsemez de mayonnaise pimentée à votre convenance et garnissez du furikake.