Filet de poulet en sauce crémeuse au basilic et pommes de terre gratinées
fromage italien et légumes verts
Dans ce plat, vous préparez le filet de poulet dans une sauce crémeuse au basilic. Bon appétit !
Ingrédients
250 g
Pomme de terre
75 g
Haricots verts
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Courgette
75 g
Crème liquide
(Contient Lait (contient du lactose))
15 ml
Crème de basilic
15 g
Fromage italien râpé
(Contient Lait (contient du lactose))
1 pièce(s)
Filet de poulet
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Beurre [végétal]
1 cs
Huile d'olive
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 220°C. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Épongez-les avec l’essuie-tout. Dans le bol, mélangez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez (voir conseil). Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez-les 30 à 35 minutes. Retournez-les à mi-cuisson.
Conseil : Pour vous économiser de la vaisselle, vous pouvez aussi mélanger les pommes de terre avec l’huile d’olive, le sel et le poivre directement sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
Équeutez les haricots verts et coupez-les en 3 morceaux de taille égale. Émincez l’oignon. Coupez la courgette en deux dans la longueur, puis en fines demi-rondelles. Versez un fond d’eau dans la casserole. Ajoutez-y les haricots verts et 1 pincée de sel. Portez à ébullition à couvert et faites cuire 6 à 8 minutes à petit bouillon. Égouttez et réservez sans couvercle.
Le saviez-vous ? Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle) ainsi que du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).
Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire le filet de poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Ajoutez la crème liquide et poursuivez la cuisson 5 à 8 minutes à petit bouillon. Coupez le feu et incorporez la crème de basilic.
Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle et cuire l’oignon et la courgette 4 minutes en remuant. Ajoutez les haricots verts et poursuivez la cuisson 2 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
Sortez les pommes de terre du four et saupoudrez-les du fromage italien râpé. Enfournez-les à nouveau 3 minutes, ou jusqu’à ce que le fromage soit croustillant.
Servez le filet de poulet en sauce crémeuse au basilic sur les assiettes et accompagnez-le des légumes et pommes de terre gratinées.