Curry de poulet façon jalfrezi
riz jasmin, salsa de concombre et tomate
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Tags:
Calorie Smart
Allergènes:
Céleri
•Moutarde
•Lait (contient du lactose)
Préparation15 minutes
Cuisson15 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Oignon
1.5 pièce(s)
Tomate
½
Concentré de tomate
10 g
Mélange de gingembre, d'ail et de piment rouge
½ pièce(s)
[Mini-]concombre
½ sachet(s)
Curry en poudre
(Contient Céleri, Moutarde)
25 g
Yaourt entier BIO
(Contient Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Mélange d’épices africaines
5 g
Coriandre et menthe fraîches
75 g
Riz jasmin
1 pièce(s)
Aiguillettes de poulet
Ingrédients à avoir chez soi
30 ml
Eau pour la sauce
½ cc
Vinaigre de vin blanc
½ cc
Sucre
1 cs
Huile de tournesol
½ cs
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2812 kJ
Énergie (kcal)672 kcal
Graisses22.4 g
dont saturés3.5 g
Glucides81.2 g
dont sucres16.3 g
Fibres6.2 g
Protéines34.5 g
Sel0.6 g
Ustensiles
•Casserole
•Râpe
•Couvercle
•Large Frying Pan
•Medium Bowl
Instructions
1
- Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y le riz et 1 cc de curry en poudre par personne puis faites cuire 10 à 12 minutes.
- Émincez l'oignon. Râpez les 2/3 de la tomate. Réservez.
- Faites chauffer l'huile de tournesol dans la grande poêle à feu vif et cuire l'oignon, les épices africaines, le mélange de gingembre, d'ail et piment (attention : ça pique ! Dosez selon votre goût.) ainsi que le reste de curry en poudre 1 à 2 minutes.
2
- Ajoutez le poulet et concentré de tomate à la poêle. Mélangez bien et faites cuire 2 minutes.
- Ajoutez-y la tomate râpée, le sucre et la quantité d'eau indiquée pour la sauce. Assaisonnez généreusement de sel et de poivre.
- Réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter doucement 5 minutes en remuant de temps en temps.
3
- Coupez le concombre et le reste de tomate en dés.
- Ciselez finement les herbes fraîches.
- Dans le bol, mélangez les dés de concombre et de tomate avec la moitié des herbes fraîches, le vinaigre de vin blanc et l'huile d'olive vierge extra. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
4
- Servez le riz dans des assiettes creuses et versez le curry dessus.
- Garnissez du yaourt et du reste d'herbes fraîches.
- Accompagnez de la salsa de tomate et concombre.
Le saviez-vous ? Le concombre a tout pour plaire ! Il contient principalement de l’eau, mais renferme aussi des vitamines et minéraux. Hydratant, il est peu calorique et vous apporte aussi des nutriments essentiels.