Tofu laqué à la sauce BBQ et salsa de maïs acidulée
riz parfumé et mayonnaise à la sauce au chili sucrée
Le tofu est riche en calcium et en fer. 100 g de tofu renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !
Ingrédients
90 g
Dés de tofu assaisonnés
(Contient Céleri, Soja, Blé)
70 g
Maïs conserve
½ sachet(s)
Épices pour BBQ
½ pièce(s)
Poivron
½ sachet(s)
Sauce au chili sucrée et épicée
¼ pièce(s)
Citron vert
50 g
Sauce BBQ
(Contient Anhydride sulfureux et sulfites, Moutarde)
5 g
Coriandre fraîche
(Peut contenir Céleri)
½ pièce(s)
[Mini-]concombre
75 g
Riz jasmin
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Mayonnaise [végétale]
½ cs
Miel [ou alternative vegan]
½ cs
Farine
½ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
½ cs
Huile d'olive vierge extra
1 cs
Huile de tournesol
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
- Faites-y cuire le riz 10 à 12 minutes. Ensuite, égouttez-le.
- Ajoutez-y la moitié des épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les à votre goût.) puis réservez.
- Épongez le tofu avec de l'essuie-tout puis salez-le et poivrez-le. Recouvrez-le de farine (voir conseil).
- Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif et frire le tofu 3 à 4 minutes.
- Ajoutez-y la sauce BBQ, le miel et le reste des épices BBQ, puis baissez le feu et faites cuire 1 minute.
Conseil : Pour qu'il soit croustillant, faites-le juste avant de le faire frire.
- Égouttez le maïs. Ciselez grossièrement la coriandre. Coupez le poivron et le concombre en dés.
- Zestez le citron vert puis pressez-le.
- Dans le saladier, mélangez le maïs avec le poivron, le concombre, le jus de citron vert, l'huile d'olive vierge extra et la coriandre. Salez et poivrez à votre goût.
- Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec la à la sauce au chili sucrée.
- Servez le riz dans des grands bols et dispersez-y le zeste de citron vert à votre convenance.
- Déposez-y le tofu laqué et la salsa de maïs.
- Arrosez de la mayonnaise à la sauce au chili sucrée pour apprêter.